宽距站姿前屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成宽距站姿前屈

1. 双脚宽距站立，脚尖朝向正前方。
2. 从髋部开始向前折叠，将上半身向双腿方向压低。
3. 放松头部、颈部和双臂，尽量将手掌触碰地面。

提示

• 在向下折叠时，感受脊柱的延展。
• 保持双腿伸直，但注意不要锁死膝盖。
• 如果想加深拉伸感，可以握住脚踝，将头部拉向双腿。

调整

• 如果够不到地面，可以将双手放在小腿或瑜伽砖上。

全部动作