宽距站姿侧弯

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成宽距站姿侧弯

1. 双脚打开宽于肩部站立，双臂自然垂于身体两侧。
2. 将一只手臂举过头顶，另一只手轻轻放在同侧大腿上。
3. 上半身向支撑手的一侧弯曲，同时将上方的手臂向远处延展。

提示

• 在整个动作中保持脊柱延展，并收紧核心。
• 深呼吸，帮助身体更好地进入拉伸状态。

调整

• 如果觉得吃力，可以减小侧弯的幅度，或者用放在大腿上的手提供更多支撑。
• 如果需要额外的平衡辅助，可以靠近墙壁站立。

全部动作