宽距交替触足

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成宽距交替触足

1. 双脚宽距站立，双手放在身前。
2. 从腰部向前折叠，双手同时伸向一只脚去触摸脚尖。
3. 回到站立姿势，然后换另一侧重复，以有控制的节奏交替进行。

提示

• 收紧核心以保护你的背部。
• 保持膝盖微曲，避免过度伸展。

调整

• 如果够不到脚尖，可以改为触摸小腿或膝盖。

全部动作