宽距躯干环绕

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成宽距躯干环绕

1. 双脚宽距站立，双手叉腰。
2. 从髋部向前折叠，有控制地转动上半身画圈。
3. 做完一半次数后，换另一个方向画圈。

提示

• 收紧核心，为下背部提供支撑。
• 保持膝盖微曲，以保护关节。

调整

• 如果画大圈感觉不适，可以缩小动作幅度。
• 如果觉得难以保持平衡，可以减小向前折叠的幅度。

全部动作