难度初级动作姿势地面类型动态拉伸单/双侧单一姿势目标部位 髋部下背部侧腹臀部如何完成雨刷式仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚踩地，间距略宽于髋部。双臂向两侧平展打开，手心朝下放松下沉。让双膝缓慢倒向一侧，尽量保持双肩平贴地面。带着温和的节奏，将双膝带回正中，再顺势倒向另一侧。提示配合平稳的呼吸舒展动作，全程保持放松自如。调整如果感觉髋部有挤压感，可以减小摆动幅度，或将双脚略微收拢一些。全部动作
