手腕环绕

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成手腕环绕

1. 将双手放在胸前，保持手肘不动。
2. 转动手腕，朝一个方向缓慢画圈。
3. 完成几次后，换反方向画圈。

提示

• 保持动作平稳且有控制，避免拉伤。

调整

• 你可以将前臂放在桌子上以获得支撑。
• 如果手腕感觉酸痛，请减小动作幅度或放慢速度。

全部动作