手腕伸展

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成手腕伸展

1. 以四足跪姿开始，手掌平贴地面。
2. 向外转动双手，使手指朝向你的膝盖。
3. 将膝盖向前挪近，身体向后倾斜，臀部向脚后跟方向压低，同时保持手掌贴地。

提示

• 将身体重量均匀分布在双手上。

调整

• 如果跪姿让你感觉不适，可以站立并将双手放在桌子上进行拉伸。

全部动作