手腕屈曲拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成手腕屈曲拉伸

1. 以四足跪姿开始，翻转双手让手背贴地，手指朝向你的膝盖。
2. 将膝盖向前挪近，身体轻轻向脚后跟方向后坐，同时保持手背贴地。

提示

• 将重量均匀分布在双手上，避免单根手指受力过大。

调整

• 如果跪姿让膝盖不舒服，可以站立并将双手放在桌子上进行拉伸。

全部动作