- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 动态拉伸
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
髋部大腿后侧核心
如何完成僵尸步
- 双脚打开与髋同宽站立，双臂在身前伸直平举。
- 保持上半身挺直，膝盖伸直，将一条腿笔直向前踢起。
- 有控制地放下腿，双腿交替进行，保持平稳的行进节奏。
提示
- 收紧腿部肌肉，确保动作平稳受控。
- 保持背部挺直，避免身体后仰。
- 缓慢抬腿，避免膝盖猛烈弹动。
调整
- 如果柔韧性有限，可以适当降低抬腿的高度。
- 如果觉得肩膀紧绷，可以将双手叉腰。
- 如果需要，可以扶墙来保持平衡。
